Международный университетПрограмма для тех, чей мозг перегружен: низкая концентрация, сильный расфокус и постоянная усталость сопровождают вас каждый день. Бодихакинг помогает снять перегруз, вернуть мозгу тонус и научиться распоряжаться его ресурсом так, чтобы получать максимум результата во всех сферах жизни.
Читаете страницу и через минуту не помните ни слова — концентрация «отключается» без предупреждения, а «мозговой туман» накатывает, даже когда хорошо отдохнули.
Быстро забываете информацию, имена, слова, зачем зашли в комнату — и это вас пугает.
Начинаете одно, переключаетесь на другое, потом третье — и к вечеру вы очень устали, но ни одно дело не закрыто до конца.
Вы записали себя в нетворческие: придумать что-то новое не получается, а любую задачу закрываете так же, как и в прошлый раз.
Мозг ходит по знакомой дорожке и не открывает для вас новые пути решения задач.
Скроллинг до глубокой ночи, недостаток сна и алкоголь вечером пятницы — всё это мешает вам восстанавливаться, и вы чувствуете себя разбитой даже после выходных.
Купили курс БАД по совету из видео, пропили и не поняли, изменилось хоть что-то или нет.
Проверить нечем: вы не замеряли, как мозг работал до, и не замеряете сейчас. А заниматься им имеет смысл, пока симптомы ещё не появились.
Мы работаем с мозгом на четырёх уровнях и обеспечиваем комплексный подход.
Дыхание, движение, положение тела напрямую
меняют кровоснабжение мозга и доступ к фокусу
за минуты. Короткие практики по 10–15 минут,
которые легко встроить в обычный день.
Нейромедиаторы, гормоны, мозговые волны —
химический и электрический уровень, который
решает, есть ли вообще ресурс на память и концентрацию.
Паттерны мышления и реакций:
гибкость мышления, снятие избыточного
контроля там, где он мешает.
Гипноз и транс снимают многолетние
установки вроде «у меня плохая память»,
которые не меняются усилием воли.
Дыхание, движение, положение тела напрямую меняют кровоснабжение мозга и доступ к фокусу за минуты. Короткие практики по 10–15 минут, которые легко встроить в обычный день.
Нейромедиаторы, гормоны, мозговые волны — химический и электрический уровень, который решает, есть ли вообще ресурс на память и концентрацию.
Паттерны мышления и реакций: гибкость мышления, снятие избыточного контроля там, где он мешает.
Гипноз и транс снимают многолетние установки вроде «у меня плохая память», которые не меняются усилием воли.
Причин обычно несколько сразу: хронический стресс, перенесённые болезни, дефициты, нейроотличность, о которой человек может не знать всю жизнь.
Сначала надо замерить, какая функция просела, и посмотреть, что по этому поводу говорят обычные анализы.
Понимаете, какие функции мозга сейчас требуют внимания, и знаете, с чего начинать работу.
Сила воли — не постоянный ресурс, который у одних есть, а у других нет. Это работа дофаминовой системы: она устаёт и требует топлива. Мозг годами закрепляет один и тот же сценарий, и чем дольше вы в нём живёте, тем дороже обходится каждая попытка взять себя в руки.
// РезультатЦели перестают требовать героического усилия. Вы понимаете, как устроена ваша мотивация, и подстраиваете её под задачу вместо того, чтобы бороться с собой.
Дочитываете страницу и не помните, что было в начале. Информация не потерялась где-то в глубине, она просто не записалась. Память пересобирается заново при каждом вспоминании, а хронический стресс бьёт по гиппокампу, главному центру записи.
// РезультатВы держите в голове то, что раньше уезжало в заметки, и перестаёте напрягаться в разговорах, где надо помнить детали. Первые изменения обычно заметны в первую неделю.
Держите в голове одну задачу, а мысли уже в десяти других. За фокус отвечает архитектура мозга: детектор ошибок, который постоянно сверяет, всё ли идёт по плану, и сеть узлов — часть жёстких, часть перестраиваемых. Когда гибких узлов не хватает, внимание утекает без вашего разрешения.
// РезультатВозвращаете концентрацию за минуты, а не за полдня, удерживаете фокус без постоянной борьбы с собой.
Нестандартные задачи вызывают ступор, а решение находится одно и то же — заученное. Мышление можно тренировать так же, как память и фокус.
// РезультатОдна и та же задача решается несколькими способами вместо одного заученного, и соображаете вы заметно быстрее.
Ярлык «я нетворческий» ставят себе те, у кого мозг ходит короткой дорогой: он достаёт знакомое решение, потому что так понятнее для него, и новых связей не строит.
Воображение при этом остаётся функцией, а не чертой характера, и тренируется примерно так же, как и память.
Вы перестаёте считать себя нетворческим человеком, потому что видите на практике, как придумываете. Новые решения приходят быстрее, а в поток вы входите по своим условиям, когда он нужен.
Отзывы участниц предыдущих потоков бодихакинга — с их фото и формулировками «было — стало».
Мало энергии, плохо чувствовала тело, отёки, тренировки не приносили результата.
Больше энергии, тело стало чувствительнее и подтянулось, минус 2 кг, ушли отёки.
Больше всего зашли летние практики, практика на лимфу, практики на сенсорный голод. Однозначно возьму с собой летние практики и физическую активность.
Нет времени на себя — постоянно работа и обучение. Отёки, кортизольный живот, сильно набрала вес. Не позволяла себе отдых и поездки, не было сил и энергии.
Смогла выделить время на себя, позволяю себе отдых — съездила уже три раза в горы. Начали уходить отёки, снижается вес, появились силы и желание уделять себе время.
Шаги и ленивая зарядка, растяжка — ТОП. Оставлю это себе на каждый день.
Отёчность и асимметрия лица, которая привела меня в ужас, когда делала фото «до». Вес стоял, плохо спала и тяжело засыпала. На стресс реакция была такая, что руки тряслись от тревоги.
Отёк меньше, асимметрия заметно ушла. Похудела комфортно на 2 кг, легко прохожу 8+ тысяч шагов, стала лучше спать. В стрессовой ситуации сидела спокойная — ощущала опору на себя.
В апреле меня буквально трясло, а сегодня была точно такая же ситуация — и тело было спокойно. Я уверена, что это благодаря курсу и практикам.
Нет дисциплины в практиках, отёчность, тусклый взгляд после выкидыша. Ощущение, что обратно меня не включить. Нет удовольствия от прикосновений, бесконечная суета и тревожность, тело заморожено.
Выполняю практики каждый день — появилась дисциплина. Больше хожу, вернулось желание близости, с бóльшим удовольствием прикасаюсь к себе. Вышла в блог и набрала две группы как телесный психолог.
Любимые практики: алтайские, растяжка, на лимфу и на диафрагму с брюшным блоком.
Нет ежедневной активности, не всегда была в контакте с телом. Тяжело вставала по утрам, отёки, проблемы с ЖКТ, много мыслей «нужно успеть», мало энергии на быт.
Ежедневно гуляю и нахаживаю шаги, легче встаю утром, отёков меньше, ЖКТ в порядке. Отпуск прошёл в лёгком состоянии — расслабилась настолько, что ощущала себя растаявшим мороженым.
Больше всего полюбились практики на сенсорный голод. В восторге от того, как простые на первый взгляд практики дают мощный результат.
Привычная стратегия — бегство в «мир иной» от мира внешнего. Был подсознательный страх обрести свою плоть: будто там не жизнь и сила, а что-то опасное.
Начала падать в собственное тело, по капле втекать в саму себя. Замечаю потребности тоньше, даю себе право на отдых вовремя, а не когда уже всё.
Работа с матрицами и сенсорным голодом стала настоящим откровением. То, что казалось чужбиной, начало ощущаться как родная земля.
Диссоциация с телом — словно существую вне времени. Контролировала каждый шаг и жест. Сенсорный голод, боли по всему телу, хотя врачи говорят, что полностью здорова.
Тело стало расслабленнее и гибче, почувствовала опору под ногами. Позволила себе горбиться и отпустить контроль. Научилась утолять сенсорный голод через практики — ушло ощущение пустоты.
Появилось ощущение «моё тело работает так же, как у других» — благодаря чату, где все писали о своих ощущениях.
Хроническая усталость, частые бессонницы, постоянное напряжение. Страх сцены, неуверенность в себе, поверхностное дыхание и проблемы с вокалом.
Больше не страшно выходить на сцену и петь — нет подкашивающихся ног и дрожащего голоса. По-взрослому реагирую на стресс, немного похудела, лицо расслабилось и выровнялось.
Я абсолютно уверенно стою на ногах и дышу полной грудью.
Часто нет сил и сложно поймать концентрацию для рабочих и жизненных задач. Крутила проблемы в голове и от этого не могла уснуть.
Улучшился контакт с телом — слышу, когда телу хочется движения. Стало проще погружаться в процесс в сложные дни. Беспокоящие мысли приходят, но я спокойно засыпаю.
Наиболее ценным выношу регулярные разминки и растяжки — они улучшают и контакт с телом, и общее состояние.
Не хватало сил на свои проекты и на себя.
Вхожу в тридцатилетие уверенной, стабильной, спокойной и с желанием жить. Записалась на латинские танцы, упаковала свой канал с гайдами по питанию и ЖКТ — раньше на это не хватило бы сил.
У меня сияют глаза, и это видят окружающие. Со мной постоянно знакомятся, я в шоке!
Плохой сон: тяжело засыпала, просыпалась ночью, вставала разбитой. Не было времени на шаги, зарядку и на себя. День сурка, нет радости.
Сон наладился — засыпаю быстро. Даже при 10–11 рабочих часах без выходных реально нахожу время на шаги, зарядку и свои желания.
Стала улыбаться людям, замечать красоту вокруг, радоваться простым вещам.
Мало энергии, ничего не хочу, куча соматики: проблемы с ЖКТ, прыщи, хронический стресс. Грустный взгляд, чувство одиночества и внутренней пустоты.
Стала слышать себя глубже и поняла, что сама могу дать себе ресурс. Лучше сон, высыпаюсь за 8–9 часов, нет отёков. Со стороны говорят, что я энергичная. В глазах вернулась искорка.
Внутренняя сепарация спустилась на более глубокий уровень — уверена, это после работы с глубокими телесными слоями.
Усталость и выгорание, отсутствие мотивации. Спортзал «по настроению» и редко. Отёчность, особенно лицо. Общее состояние печальки и нежелания.
28 дней не пропуская прошла челлендж 10 000 шагов — я в шоке, муж в шоке. Поднялась здоровая агрессия и желание двигаться вперёд, больше контакта с телом.
Давно я не была такой дисциплинированной. Ритмы очень зашли — использую регулярно и в зале, и дома.
Фото «до» со спины повергло в шок: глядя в зеркало спереди, я не видела лишнего веса и отёчности. Заедала огорчение мороженым и конфетами.
Питание не меняла, но практики на матрицы и сенсорный голод дали результат: сладкого ем всё меньше. Обострилось обоняние, повысилась чувствительность. За 28 дней изменения очевидны.
Вечерние прогулки нормализовали сон, энергии стало больше — снова начала ходить утром в тренажёрный зал.
